【超簡単】夫婦仲を改善する方法10選　すぐに実践できて効果抜群！

「夫婦の会話がない……」

「相手の態度が冷たい……」

夫婦関係がギクシャクしていると、一緒にいる時間が苦痛ですよね。

将来のことを考えると不安になります。

「このままだと、離婚になるかもしれない」

「気持ちが離れて、浮気されるかもしれない」

現在、夫婦仲が悪くてもあきらめないでください。

まだ間に合います。

この記事では、夫婦仲がうまくいかずに悩んでいる方のために、「夫婦仲を改善する方法」を心理カウンセラーの筆者が紹介します。

<夫婦仲を改善する方法10選>

この記事を読んで実践すれば、夫婦仲を改善するだけでなく、ラブラブ夫婦になれるチャンスです。

よく「ピンチの後にチャンスあり」って言うじゃないですか。

まさに、ぼくがそうでした。

ちなみに、夫婦仲が悪くなる原因はこちら 夫婦仲が悪い原因と解決方法を徹底解説！

厚生労働省によると、令和4年の離婚件数は17万,096組です。

婚姻件数が50万4,878組なので、およそ3組に1組が離婚していることになります。

出典：令和４年(2022)人口動態統計月報年計(概数）の概況

離婚は他人ごとではなく、「明日は我が身」ですね。

前置きが長くなりました。

では、さっそく見ていきましょう。

夫婦仲を改善する方法10選

<夫婦仲を改善する方法10選>

現在、夫婦仲が最悪でもこれから紹介することを実践すれば改善できます。

いきなりすべてを実践するのは難しいので、できることから実践してみてはいかかでしょうか？

ただし、２～3日実践しただけでは効果を発揮できません。

筋トレやダイエットと一緒です。

長期的な視点で、毎日コツコツと積み重ねていきましょう。

コミュニケーションを大切にする

夫婦仲を改善するためには、コミュニケーションを大切にしましょう。

「コミュニケーションを大切にする」のはわかるけれど、どうすればいいのかわからない方にアドバイス。

大切なのは「相手とコミュニケーションを取ろう」と思うことです。

何事も”やろう”と思わないとできません。

コミュニケーションが苦手な方は、まず挨拶から練習しましょう。

「おはよう、ゆっくり眠れた？」

「おはよう、今日はいい天気だね」

「おはよう＋○○」というテンプレがオススメです。

カンタンでしょ？

お互いの考えや気持ちを伝えるために、日ごろから積極的にコミュニケーションをとる習慣が大切です。

たわいのない話をたくさんしましょう。

関連記事はこちら 夫婦のコミュニケーションがうまくいかない？原因と解決策を徹底解説

コミュニケーションは会話だけでなく、スキンシップも大切です。

スキンシップは愛情表現ですから。

「夫婦のスキンシップ」について詳しくはこちら 夫婦円満のためにスキンシップを習慣にしよう

<夫婦のスキンシップ>

相手の価値観を理解する

価値観の違いは、夫婦仲を悪化させる原因です。

そのため、相手の価値観を理解しましょう。

相手の価値観を理解することで、お互いの考え方や行動を尊重できるようになり、理解が深まります。

一番大事なのは、相手を否定しないこと。

相手の価値観を受け入れましょう。

ありのままを受け入れるのです。

相手を自分の価値観に染めようとしたり、コントロールしようと思ってはいけません。

詳しくはこちら 夫婦の価値観の違いを乗り越える方法5選【心理カウンセラーが解説】

生活習慣を合わせる

生活習慣の違いも、夫婦仲を悪化させます。

「すれ違い生活」なんて言葉を聞いたことありませんか？

生活習慣を合わせることで、生活がより快適になり、夫婦仲が改善します。

お互いの仕事で合わないこともありますが、できるだけ合わせようと意識しましょう。

たとえば、

• 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
• 相手が毎朝コーヒーを飲むのなら、自分もコーヒーを飲む

みたいな感じです。

相手と同じことをすると一体感が生まれて、好感度が上がります。

※自分と似ている人に好意を抱きやすいことを、シンクロ効果といいます。

次に、シンクロ効果を誘発するために「ミラーリング」という心理テクニックを紹介します。

ミラーリングとは、相手の行動やしぐさをマネすることです。

たとえば、

• 相手がお茶を飲んだら、自分もお茶を飲む
• 相手がスマホを見ると、自分もスマホを見る

みたいに行動をマネする感じです。

ポイントは、さりげなくミラーリングをすること。

あからさまにマネをすると、クロスオーバーミラーリング(違和感を抱かれて逆効果)になります。

生活習慣を合わせれば、ミラーリングをするチャンスも増えるので、できるだけ生活習慣を合わせるようにしましょう。

あなたは、他人に”なんか気が合うかも？”と思ったことはありませんか？

実は、さりげなくミラーリングのテクニックを使われていたのかもしれませんよ。

共通の趣味をつくる

共通の趣味をつくることで、夫婦の絆を深めることができます。

お互いの理解を深めながら、一緒に過ごす時間を楽しみましょう。

共通の話題ができると、会話も弾みます。

共通の趣味をつくるコツは、相手の趣味に合わせることです。

たとえば、奥さんが好きなドラマを1話だけ観たり、好きなアーティストの曲を聞いてみたり。

「○○ってドラマを、なんとなく観たら面白かった」

「○○って曲を、たまたま聴いたらすごくよかった」

好きなことを肯定されると、ついつい話したくなります。

相手が話題に食いついたときに、さらに、「一番好きな曲は？」「他にオススメの曲は？」など、話題を振ると話が広がります。

魚釣りと同じで、エサをぶら下げないと食いつきません。

相手が食いつきそうな話題を考えてみましょう。

相手が食いついて、話が盛り上がってから「今度一緒にライブに行こう」「映画化されたら観に行こう」など、次のステップに移るのです。

共通の趣味を作るコツについては、こちらの記事で詳しく解説しています 【知らなきゃ損】夫婦で共通の趣味を楽しむコツとは？

週末にデートをして、共通の趣味を見つけるのもありです。

詳しくはこちら 夫婦で楽しむ週末デートアイデア集｜マンネリを脱出しませんか？

感謝の気持ちを伝える

感謝の気持ちを伝えることは、夫婦仲を改善する上でとても大切です。

日ごろから、相手に感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。

感謝の気持ちを伝えることで、相手を大切に思っている気持ちが伝わり、愛情を感じることができます。

直接伝えるのが照れくさいなら、まずはLINEでもOKです。

昼休みに「お弁当ありがとう、美味しかったよ」と、メッセージを送るだけでもいいですよ。

言葉でも、文字でもいいので感謝の気持ちを伝えましょう。

慣れれば、呼吸をするよに感謝の言葉が出てきます。

詳しくは 妻に感謝の気持ちを伝える方法3選で感謝を伝えるコツを解説しています。

相手の良いところをほめる

相手の良いところを見つけて、ほめましょう。

ほめることで、相手を肯定するだけでなく、自分自身の脳に「相手は素敵」だと、刷り込むことができます。

夫婦の仲が悪くなるのは「相手の悪いところ」が原因です。

頭の中を「相手の良いところ」で埋め尽くしましょう。

ほめることは、お互いにとってメリットしかありません。

しかも、無料でできるのですから、実践しない理由はないですね。

どんなに小さなことでもいいので、ほめることを継続して習慣にしましょう。

とくに、相手が「好きなこと」「力を入れていること」をほめると効果抜群です。

たとえば、料理が好きな奥さんをほめるなら、

• 料理の味付けがプロみたい
• 料理の彩もキレイ
• お家が一流のレストランみたい

ダイエットに力を入れている奥さんをほめるなら、

• 首のラインが細くなった
• ウエストがくびれた
• 小顔になった

など、ほめてほしいところをピンポイントでほめるのです。

ただ漠然と「美味しい」とか「痩せたね」と言うより、相手の心に刺さりますよ。

ほめる3ステップは次のとおり。

1. 相手がほめてほしいポイントを観察する
2. 相手がよろこぶ言葉に変換する
3. 心に刺さるように伝える

今日からあなたも「ほめ上手」です。

関連記事はこちら 【ちょっとズルい】ほめ言葉「さしすせそ」をマスターして心をつかもう

相手の立場に立って考える

相手の立場に立って考えることで、夫婦仲が改善します。

なぜなら、相手の行動や気持ちがわかるようになりますから。

「相手の立場に立って考えること」さえできれば、夫婦仲が悪くなることはないでしょう。

夫婦仲が悪くなったのは、「自分＞相手」という考えが、心のどこかにあったのかもしれませんね。

しかし、今からでも大丈夫です。

先ほど紹介した、「相手がほめてほしいことをほめる」と同じように、相手の立場に立てば、「相手のしてほしいことができる」ようになります。

ブルース・リーの「考えるな、感じろ」は名言ですが、ぼくから言わせたら「感じれないんだから、考えろ」です。

つねに、「相手が何をしてほしいのか？」を考えるのです。

言われてからするようでは遅いですよ。

”言われなくてもできる”気が利く旦那になりましょう。

奥さんがいつもしていることを先回りするのがオススメです。

たとえば、

• ゴミ出し
• 日用品の補充
• 掃除

いつも奥さんがしていませんか？

次は奥さんがする前に終わらせてみましょう。

先回りして終わらせるだけでも、あなたに対するイメージが変わりますよ。

奥さんになったつもりで、自分自身を見つめ直してみるのです。

「妻が夫に求めること」を詳しく知りたい方はこちら 【夫は必見】妻が夫に求めること7選　知らなきゃヤバイ？

自分を変える

夫婦仲を改善するためには、自分を変えるしかありません。

他人を変えることはできないのですから。

自分の言動を振り返り、改善すべき点はないか考えましょう。

昨日の自分より、少しだけ成長した自分を目指すのです。

「ローマは一日にして成らず」

長期的な視点で、少しずつ変わっていきましょう。

急に変わることはできないですし、逆に、急に変われば違和感しかありません。

相手に「なんか最近気が利くかも」と思わせるくらいでいいのです。

大事なのは継続すること。

「自分は変われない」と諦めたら、試合終了ですよ。

外見と内面の両方を変えていきましょう。

ここまで読み進めた、勉強熱心な”あなた”ならできるはず。

【外見を変える】

• 筋トレ：だらしない体を変える
• 美容室：清潔感UP
• 洋服：いつまでもオシャレでいよう

【内面を変える】

• 読書：知識を身につける
• 瞑想：精神的に穏やかに過ごそう
• 自己啓発：マインドセットを整える

相手の話をしっかり聞く

夫婦仲を改善するために、相手の話をしっかり聞きましょう。

実は、多くの人は話を聞いているようで、聞いていないのです。

「自分は話を聞いている」と思った、あなた。

スマホを見ながら、話を聞いたことはありませんか？

途中で口を挟んだことはありませんか？

自分は話を聞いているつもりでも、相手は「話を聞いてくれない」と思っていますよ。

きちんと相手の方を向いて、目を見て話を聞きましょう。

途中で口を挟まずに、最後まで聞く姿勢が大切です。

適度な相づちを打ちながら、真剣に耳と心を傾けることを徹底するのです。

「話を聞いてくれない」と思われては終わりですよ。

話を聞かない人とは、話したくないですから。

会話が減る原因になります。

話しかけられたら、何をしていても手を止めて、相手の方を向きましょう。

簡単でしょう？子どもでもできるレベルのことです。

夫婦の会話がなくて困っている方はこちら 夫婦の会話がない？「聞き上手」になって話を引きだすコツ5選

聞き上手になって、相手の話を引きだしましょう。

家事を分担する

家事を分担することで、夫婦仲を改善することができます。

なぜなら、奥さんの負担を軽減することができるからです。

奥さんは家事や育児で時間がありません。

忙しいと心に余裕がなくなります。

(「忙」という漢字は”心を亡くす”と書く)

奥さんだけが家事をしている家庭は要注意ですよ。

奥さんの負担は半端ないですから。

あなたも積極的に家事に参加しましょう。

家事分担について詳しくはこちら 夫婦で家事を分担するコツ　負担を減らして夫婦円満でいようを参考にしてください。

家事を一緒にする(オススメ)

家事を一緒にする方法は夫婦仲を改善するのに効果抜群です。

一緒にすることで自然と会話が生まれますから。

ひとりで黙々と面倒なことをするより、二人で会話をしながらすると、早く、楽しくできますよ。

<家事を分担するイメージ>

<家事を一緒にするイメージ>

【料理編】

【洗濯編】

先に、「地雷ワード」を伝えておきます。

地雷ワード＝手伝う

あなたは、ついつい「手伝うよ」と言ってしまいそうなので……

なぜ、手伝うが地雷ワードなのか？

それは、一緒に住んでいるのだから、一緒に家事をするのが当たり前だからです。

「家事は奥さんの担当」なんて考えは古いですよ。

奥さんが洗い物をしているときに、ビールを飲みながらスマホを見ていませんか？

奥さんは何も言わなくても、「スマホ見ている余裕があるなら、ちょっとは手伝ってよ」と思っていることでしょう。

「自分は外で稼いでいるから、家のことは奥さんがするべき」なんて考えは古いのです。

「手伝う＝あくまで相手がメインです」という意味になってしまいます。

手伝うではなく、「一緒にする」が正解。

たとえば、奥さんが洗い物をしていたら「一緒にしよう」と声をかけるのです。

間違えても、「手伝う」と声をかけないように。要注意ですよ。

名もなき家事もしよう

「名もなき家事」とは、「シャンプーの詰め替え」のように細々とした名前のない家事の総称です。

料理、洗濯、掃除のような一般的な家事をすればOKというわけではありません。

「名もなき家事」はいたるところに潜んでいます。

<名もなき家事>

夫婦仲を改善するためのQ＆A

夫婦のコミュニケーションを改善するには？

まず、相手の話を遮らずに傾聴することから始めましょう。

また、「わたしメッセージ」を使って自分の気持ちを伝えると効果的です。

例えば、「あなたは〜すべきだ」ではなく、「わたしは〜と感じている」と表現します。

定期的な対話の時間を設けるのも大切です。

夫婦げんかを建設的に解決するコツは？

感情的にならないよう、必要なら一度冷静になる時間を取りましょう。

お互いの意見を尊重し、批判や非難を避けます。

問題の解決策を一緒に考え、妥協点を見つけることが重要です。

また、過去の争いを蒸し返さず、現在の問題に焦点を当てることを心がけましょう。

子育てに追われて夫婦の時間が取れません。どうすれば良いですか？

子どもが寝た後の30分を二人の時間として確保しましょう。

月に1回でも親族や友人に子どもを預けて外出するなど、工夫次第で時間は作れます。

また、家事を分担することで、二人で過ごす時間を増やせることもあります。

日常の中で小さな愛情表現を増やすのも効果的ですよ。

パートナーとの価値観の違いに悩んでいます。どう対処すれば？

お互いの価値観をよく理解し合うことが大切です。

違いを否定せず、なぜそのような価値観を持っているのかを話し合いましょう。

完全に一致させる必要はなく、互いの違いを尊重し、共通点を見つけることが重要です。

長年の結婚生活でマンネリを感じています。どう打破すれば？

新しい体験を一緒にすることが効果的です。

たとえば、新しい趣味を始めたり、旅行に行ったり、料理教室に通ったりするのはどうでしょうか。

また、お互いに個人の時間も大切にし、その体験を共有することで会話が弾むこともあります。

デートする日を定期的に設けるのも良いでしょう。

パートナーへの感謝の気持ちを上手く伝えるには？

日々の小さなことでも「ありがとう」と言葉に出して伝えることが大切です。

具体的に何に感謝しているのかを伝えると、より効果的ですよ。

言葉だけでなく、相手の好きな料理を作ったり、マッサージをしたりするなど、行動で示すのも良いでしょう。

感謝日記をつけることで、相手の良いところに目を向ける習慣がつきます。

仕事のストレスが家庭に持ち込まれてしまいます。どうすればいいですか？

仕事と家庭の切り替えを意識的に行いましょう。

帰宅前に深呼吸をしたり、短い散歩をしたりして気分転換するのも効果的です。

家族に対してストレスをぶつけてしまったら、素直に謝罪しましょう。

また、パートナーと仕事の悩みを共有し、アドバイスをもらうのも良いかもしれません。

性的な親密さが減ってきました。どう改善できますか？

オープンなコミュニケーションが鍵です。

互いのニーズや不安を率直に話し合いましょう。

スキンシップを日常的に増やすことも大切です。

ハグや手をつなぐなど、小さな触れ合いから始めましょう。

また、ロマンチックな雰囲気作りを心がけたり、新しいことを試したりするのも良いでしょう。

パートナーの浪費癖が気になります。どう対処すれば？

冷静に話し合う機会を設けましょう。

批判的にならず、家計の現状と将来の目標について共有します。

具体的な家計管理の方法（例：予算の設定、貯金目標の設定）を一緒に考えましょう。

ファイナンシャルプランナーに相談するのもありですよ。

お互いの価値観を尊重しつつ、妥協点を見つけることが大切です。

パートナーの家事の分担が不公平だと感じています。どう改善すれば？

現状の家事分担を可視化してみましょう。

そして、お互いの仕事や体調、得意不得意を考慮しながら、公平な分担について話し合います。

具体的なタスクリストを作成し、定期的に見直すのも効果的です。

また、家事を効率化する方法（例：家電の活用、まとめ洗い）を一緒に考えるのも良いでしょう。

感謝の気持ちを伝え合うことで、モチベーションも上がります。

まとめ

今回は「夫婦仲を改善する方法10選」を紹介しました。

おさらいすると、次のとおりです。

<夫婦仲を改善する方法10選>

いきなり、すべてを実践する必要はありません。

できることから実践していきましょう。

ひとつでも実践できれば、それまでよりも進歩ですね。

「知っている」のと「やっている」のは違います。

夫婦仲を改善するために行動あるのみ。

長期的な視点でコツコツ実践して、夫婦の絆を深めていきましょう。

この記事を読んだあたなは、新婚の頃のようなラブラブ夫婦に戻れるチャンスです。

最後まで読んだ、あなたなら大丈夫。

心から応援しています。

では、また。